Архив рубрики: Спорт

Ты само совершенство!

Тренировки для женщин, их принципы и если вы уж решились взяться за свою фигуру и планируете привести себя в порядок при помощи тренировок, то должны кое-что уяснить. Запомните, что при постоянных физических нагрузках наш организм переживает три стадии изменения, период каждой будет занимать приблизительно 1-2 месяца.

1. ШОК. Тело, на которое взвалили кучу работы, от такой неожиданности будет изнывать от мышечной усталости и боли.

2. ПРИВЫКАНИЕ. Наконец-то появляются ожидаемые результаты от тренировок. Можете похвалить себя и поощрить новой безделушкой.

3. ЗАСЫПАНИЕ. О нет! Ваш организм больше не хочет расставаться с лишними килограммами. Тело привыкло к нагрузке и больше не воспринимает ее. На данной стадии вы просто поддерживаете достигнутый результат. Если вас устраивает — замечательно! Но для дальнейшего совершенствования придется принимать меры.

Вот сейчас снова нужно вспомнить о тренировках для женщин, их принципах.

Изменяем порядок физических нагрузок. Если до этого в один день ты качала спину и бицепсы, то теперь можно соединить упражнения для груди и спины.

Утяжеляем. Выполняй задания с тем же количеством повторов и сетов, но делай это, например, с гантелями.

Наконец, делаем себе подарок. Есть возможность позволить себе неделю передышки. Сократи тренировки до минимума, набирайся сил. А после — вперед к совершенству!

Как правильно приседать со штангой

Приседания со штангой давно по праву признаны лучшими упражнениями, потому что по силе и напряжению не имеют аналогов. Однако нужно понимать, что для кого-то такое упражнение может быть опасным. Много кто считает, что при выполнении указанного упражнения на коленный сустав и на спину (нижнюю часть) идет очень большое напряжение, но это только в тех случаях, когда Вы неправильно выполняете упражнения. Если подобрать нагрузку себе не под силу и неправильно выполнять упражнение, то это может привести к плохим последствием, не то что улучшить Ваше здоровье, но и испортить его. А если все выполнять правильно, то приседания со штангой принесут Вам много пользы. И можно сказать, что это наверное одно из самых эффективных упражнений.

Приседания со штангой требуют индивидуального подхода к каждому конкретному человеку. Если Ваши ноги слабые, то выполнение этого упражнения Вам покажется очень тяжелым, но сдаваться не нужно. Если у Вас короткое туловище, то при выполнении приседаний Вам придется сильно наклоняться вперед. Но не спешите впадать в отчаяние. На первом этапе обязательно займите правильную позицию и выдерживайте ее на протяжении всего занятия. Не нужно забывать, что именно от того какую позицию Вы заняли, зависит и результат занятий. Не забывайте правильно ставить стопы, от направления Ваших стоп будет зависеть какой вес Вам нужно подымать, то есть тип веса. Если Вы хотите улучшить осанку, то нужно стать в более широкую позицию, чтобы стопы находились на ширине около 15 см от плеча.

У спортсменов с длинными ногами часто возникают проблемы с голеностопным суставом. Считается, что если у Вас длинные суставные кости, то при выполнении упражнений, они приведут к уменьшению движений в районе щиколотки. Это можно пояснить тем, что глубина приседаний ограничена гибкостью суставов. Для более глубокого приседания со штангой необходимо немного наклониться в перед. Однако при наклоне, пятки автоматически отрываются от поверхности, а этого допускать категорически запрещено. Гибкость и длина костей бедра взаимосвязаны. Если ноги по отношению к туловищу не сильно длинные, тогда приседать нужно не глубоко и выпрыгивать со всей силой для увеличения амплитуды движений.

 

Что такое карате?

Карате — это вид восточных единоборств, который зародился в Японии, на острове Окинава. Это единоборство было создано не для нападения, а для защиты. Его придумали жители этого острова в качестве защиты от их захватчиков. Карате берёт своё начало из глубокой древности. На данный момент существует очень много стилей карате. Этот вид единоборств не очень травматичен.

Так как может делиться на жесткий и мягкий стиль. Мягкий стиль — он более безопасен, так как в нём не вкладывают силы в удары, как в жёстком стиле, а всего лишь касаются своего соперника. В мягком стиле бой обычно идёт до трёх очков, Если ударить соперника слишком сильно и, например, сломать ему нос, то за это дадут штрафное очко.

В жёстком стиле всё совсем наоборот. Там нужно вкладывать в удары силу и не малую, если хочешь победить. А так же в карате играет не малую роль хорошая гибкость и растяжка. Карате — это не только драка, это ещё и искусство. В процессе тренировок человек получает огромный навык, крепкое тело, терпение и др.

Мастерство человека который занимается карате можно определить по поясу. Всего десять поясов. Все они разных цветов и идут в определённом порядке. Самый последний пояс чёрный. А после поясов идут даны. Даны — это золотые полоски, которые нашиваются на чёрный пояс. Данов тоже десять. Для того что бы получить первый пояс, нужно сдать так называемый экзамен. Нужно выполнить ката. Ката — это бой с имитируемыми противниками. Чем дальше, тем сложнее.

Как выбрать спорт по группе крови.

Специалисты Американского института физкультуры и спорта выяснили, что ощутимое влияние на эффективность физических упражнений, оказывает группа крови человека.

Первая группа.
Представители этой группы склонны к физической активности и лучше всего их тягу к движению, могут удовлетворить виды спорта связанные с большим выбросом адреналина: занятия на скалодроме, горные лыжи, экстремальная езда на велосипеде, или роликах. Более спокойные виды, вроде фитнеса, йоги или пилатеса, их вряд ли увлекут.

Вторая группа.
Люди с этой группой крови отлично себя чувствуют, работая в команде. Вот почему им следует играть в баскетбол, футбол, волейбол, плавать или бегать эстафету. Так же принесут пользу менее активные групповые занятия, такие как колонетика, стрейчинг, аквааэробика, отлично укрепляющие сердечно-сосудистую систему, являющуюся их слабым местом.

Третья группа.
Обладатели третьей группы крови — ярко выраженные индивидуалы. В команде они чувствуют себя не комфортно. Лыжные пробежки по лесу или занятия на беговой дорожке — вот что принесет им намного больше удовольствия. Так же этим людям подходят виды спорта, в которых демонстрируются хорошая реакция и скорость. Например, большой теннис.

Четвертая группа.
У этих людей есть склонность привлекать внимание и они не лишены артистизма, поэтому они прекрасно могут проявить себя в танцевальных студиях. Люди с этой группой должны обратить пристальное внимание на укрепление иммунитета, а значит есть смысл заниматься общеукрепляющими видами физической активности, например аэробикой, водными видами спорта, шейпингом.